宁泽涛晒板寸头照致青春 9招学包子脊柱操
【宁泽涛晒板寸头照女粉丝赞国民老公真帅哥】11月29日晚，宁泽涛晒出一张自己板寸头的青涩旧照，并写道：“热爱需要勇气!致游泳，致青春!”照片中，宁泽涛穿着短袖T恤，一头清爽的板寸头，看上去非常的青涩。
宁泽涛晒板寸头照（微博截图）
【宁泽涛晒板寸头照获赞“真帅哥”】对此，网友纷纷留言，称：“寸头是检验帅哥的唯一标准，你合格了!”“有颜任性。”“帅不帅就得看光头!”
宁泽涛晒板寸头照（微博截图）
宁泽涛晒板寸头照（微博截图）
【宁泽涛晒板寸头照获赞“真帅哥”】更有真爱粉称：“以 为抛个板寸我们就不要你了吗，然并卵，我们还是跟定你了。”
“包子”宁泽涛（图片来源于网络）
宁泽涛亲自示范健身秘籍教您包子脊柱操
宁泽涛微博：#包子脊柱操#雾霾天，很多人会选择宅在家里。包子教给大家几个简单的拉伸动作，希望大家能在久坐电脑前学习或者工作以后，抽空做一些拉伸动作，舒展筋骨。
“包子”宁泽涛（图片来源于网络）
NO.1平板支撑
练习部位：腹肌动作要领：手肘呈90度撑在训练毯上，脚尖略窄于肩宽着地，身体悬在半空，腹肌用力的同时保持屁股不要塌下去，眼睛看地板，不要抬头;从头到脚，整个身体要呈一条直线。保持静止不动，看你能坚持几分钟!
“包子”宁泽涛（图片来源于网络）
NO.2臀部拱桥
练习部位：臀部、腹肌、胸肌外缘动作要领：仰卧，双脚与胯同宽，脚掌着地;双臂平直地放在训练毯上，保持不动;臀部收紧，臀、腰、下背部依次慢慢抬起，感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展;然后慢慢放下，重复动作。
“包子”宁泽涛（图片来源于网络）
NO.3跪撑举臂抬腿
练习部位：臀部动作要领：跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽;慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。
“包子”宁泽涛（图片来源于网络）
NO.4侧身撑体转身
练习部位：腹肌，腰两侧动作要领：单肘撑在垫子上，呈平板支撑姿势;转身，同时向上伸臂至垂直方向;手臂收回，再转身回起始位置，重复动作即可。
“包子”宁泽涛（图片来源于网络）
NO.5肩部扭转
练习部位：肩部动作要领：呈采蘑菇的小姑娘姿势，向前转两圈，向后转两圈，重复动作即可。
“包子”宁泽涛（图片来源于网络）
NO.6头侧倾
练习部位：脖颈动作要领：身体保持直立，伸臂把头向一侧拉伸，保持2秒，返回，换另一侧;过程中，脖子侧倾，但身体不要跟着倾斜，要始终保持直立，要记住哦!
“包子”宁泽涛（图片来源于网络）
NO.7挥臂挺身
练习部位：腰背部、后肩动作要领：伸懒腰姿势，左右臂一上一下，尽量向后侧伸，同时身体也向后弓，充分拉伸腰背部困乏肌肉。
“包子”宁泽涛（图片来源于网络）
“包子”宁泽涛（图片来源于网络）
NO.8扶头转身
练习部位：腰部动作要领：双脚与肩同宽;单手托在耳后，向一侧转身，另一只手臂尽量向后伸直;过程中，双脚不要动哦!
“包子”宁泽涛（图片来源于网络）
NO.9多喝水
练习完后，记得多喝水，然后看些轻松的节目，让身心都彻底放松!
